miércoles, 12 de julio de 2017

CONTENIDOS SEPTIEMBRE 1º ESO

CONTENIDOS MÍNIMOS                   PLAN DE RECUPERACIÓN DE SEPTIEMBRE 2017


·      CALENTAMIENTO
¿Para qué sirve el calentamiento? Evitar lesiones.
Aumentar el rendimiento.

Partes del calentamiento
-       DESPLAZAMIENTOS
Aumentan el flujo de sangre en TODO el cuerpo.
Avisan al cuerpo de que va a actuar.
3’-5’
-       ZONAS ARTICULARES
Articulación: unión de dos huesos.
Dentro tenemos LÍQUIDO SINOVIAL, que es una especie de aceite que evita
fricciones. Debemos intentar que alcance su temperatura óptima.
-       ZONAS MUSCULARES
Gracias al calentamiento, aumenta el tamaño de los músculos debido a que llega más sangre a ellos de forma específica.
La sangre lleva sustancias nutritivas, reparadoras y proporciona calor.
Se caracterizan porque realizan dos movimientos: contracción y extensión.
-       ESTIRAMIENTOS
Devuelven los músculos a su posición original evitando la sensación posterior de cansancio.
Se caracterizan porque realizamos un solo movimiento: extensión.

* ALIMENTACIÓN      -HÁBITOS SALUDABLES-

1. COMER SANO.
2. SUEÑO REPARADOR.
3. EJERCICIO REGULAR.

1. COMER SANO.
Deberíamos hacer 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, comida (almuerzo), media tarde y cena.

* La comida más importante del día es el desayuno y sin embargo es a la que menos importancia le damos y la que se saltan un mayor número de adolescentes. Debería contener:
Lácteos: queso, leche, yogur, cuajada.
Hidratos de Carbono: cereales, pan integral, avena, ...
Vitaminas: aportadas por las frutas.
Proteinas: pechuga de pavo, tortilla con claras de huevo, ...

La cena podríamos catalogarla como la segunda comida más importante del día, fundamentalmente porque una mala elección de los productos que consumimos en ella podría tener incidencia tanto en la calidad del sueño como en la ruptura del equilibrio nutricional que habríamos conseguido con las restantes comidas a lo largo del día. 
Una buena cena debería ser liviana y equilibrada. Un ejemplo podría ser el siguiente:
- pechuga de pollo a la plancha (contiene una elevada cantidad de proteínas y muy baja cantidad de grasas) o un hervido de vegetales o una tortilla con claras de huevo si eres deportista y has tenido un importante gasto energético a lo largo del día. Esto acompañado con un poco de jamón de york o pechuga de pavo y para terminar un yogurt o similar sería suficiente.

* Cuidado con el consumo de grasas animales, contenidas en todos los embutidos y con las bebidas azucaradas del tipo coca-cola, fanta, ... que llevan en su composición elevadas cantidades de azúcares procesados.
* Es muy importante que os fijéis en las etiquetas de los productos y que comprobéis que no contienen aceites hidrogenados o aceite de palma.

2. SUEÑO REPARADOR
Un adolescente debería dormir diariamente 9 horas o en su defecto 8 de forma continua.

3. EJERCICIO
Todos los días deberíamos movilizar nuestra musculatura y nuestros sistemas metabólicos tanto con el juego como con la realización de deportes que no tienen porqué tener un carácter competitivo.
La realización de ejercicio 5 días por semana sería ideal y podríamos bajar hasta 3 días por semana para entrar en lo que podríamos llamar movilización corporal suficiente para cualquier persona que pretenda mantenerse sana.
  
BALONCESTO
- Tiro a canasta: codo recto, balón apoyado sobre yema dedos, ver balón y canasta, impulsarse con piernas y no mover el gesto que habías construido, dedo índice apuntando al aro al final del tiro y lanzar sólo con la mano dominante.
- Entrada a canasta:
     * Por la derecha.- paso con la pierna Derecha, paso con la Izquierda y salto con esta misma pierna.
     * Por la izquierda.- Idem pero cambiando derecha por izquierda.

* CONCEPTOS DE JUEGOS COLECTIVOS
1.- BASCULACIÓN.
Movimiento conjunto, no individual, de los jugadores de un equipo hacia un lado del campo propiciando con ello que se cree un lado fuerte en el que están la mayor parte de los jugadores y un lado débil en el que no habrá casi nadie.

2.- AYUDADOR.
Jugador que se presta a ir detrás del poseedor del balón con la intención de ayudarle a este en el caso de que tenga dificultades a la hora de seguir progresando o cuando no encuentre otras soluciones en beneficio de su equipo.

3.- PROTECTOR.
Jugador que progresa aproximadamente a la altura de otro jugador, normalmente el que posee el balón, con la intención de despejarle el camino cuando otros jugadores del equipo contrario pretendan placarlo.

4.- APOYO.
      (LO DEJAMOS SIN DEFINIR)

5. FUNCIÓN DE CADA UNA DE LAS FILAS EN LA DINÁMICA DEL JUEGO.

A. DELANTEROS.
Cuando su equipo se encuentra defendiendo, son los primeros en ¨atacarlas filas del equipo contrario con la intención de llegar lo antes posible al poseedor del balón.
Cuando su equipo ataca, son los primeros en contener las incursiones del equipo contrario en nuestro campo.
B. CENTROCAMPISTAS.
Se transforman continuamente en atacantes o en defensores según tengan la habilidad de ¨leer¨ el desarrollo del juego.
C. DEFENSAS.
Cuando su equipo se encuentra defendiendo, se convierten en los últimos ¨atacantes¨ progresando junto al resto del equipo o retrocediendo a la vez que dirigen las acciones del resto de los compañeros puesto que al ser los últimos tienen una mejor visión de cuales son los puntos débiles de su propio equipo.
Cuando su equipo ataca, son los encargados de parar las incursiones del equipo contrario para que no lleguen a tomar contacto con el poseedor del balón, progresando a la vez que avanza el equipo.
D. JUGADA BÁSICA.
Cada jugador debe disponerse en su posición según sea delantero, centrocampista o defensa y ejecutar los roles que le correspondan según su equipo ataque o defienda en ese momento.

EJECUCIÓN CORRECTA DE LAS SENTADILLAS Y ANGULACION DE LOS ABDOMINALES CONVENCIONALES
* SENTADILLAS;
Espalda recta, hombros atrás, pies separados a la altura de los hombros y rodillas abiertas. El movimiento de bajada y subida tendrá que realizarse sin inclinar el cuerpo hacia delante.
* Cuando trabajamos los abdominales de la forma convencional flexionaremos el tronco hasta los 30º.

*       ¿LUGARES DONDE PODEMOS TOMARNOS LAS PULSACIONES?.
11. Plexo solar -- pecho   / 2. Arteria radial -- muñeca /  *Arteria carótida --- yugular.

* * BÁDMINTON
- - TIPOS DE GOLPES;
11. LOB.- Golpe alto y dirigido al fondo del campo.
22. CLEAR.- Golpe tenso y dirigido al fondo del campo.
33. REMATE.- Golpe siempre con trayectoria descendente.
44. DEJADA.- Golpe flojo, sinuoso y con la intención de que quede cerca de la red.


  POSICIONAMIENTO DESPUÉS DE CADA GOLPEO;
Cada vez que realicemos un golpeo deberemos volver al centro del campo en una posición neutra y adoptando la posición básica que consiste en echar el cuerpo sobre las puntas de los pies, rodillas flexionadas y la raqueta en el centro del cuerpo y ligeramente elevada.

miércoles, 26 de abril de 2017


MOTOCROS


Las motos son su pasión y se han convertido en su modo de vida pero TODO cuesta trabajo, esfuerzo y renunciar a muchas cosas pro de lo que es tu sueño. Desde fuera vemos la subida al podium o la atención mediática pero descubre ¨parte¨ de lo que hay detrás de esto.
¡¡¡ Cuidado, no todo vale !!!.   -CULTURISMO-
Tenemos que cuidar nuestro cuerpo, puesto que eso supone salud, pero no deberíamos caer en un culto descontrolado ni obsesivo.

https://youtu.be/97sYJinS240

Aquí podrás repasar los conceptos de fijaciones, basculaciones, líneas de pase, pivote y ayudas que hemos trabajado en clase.
Entender las artes marciales te ayudará a comprenderlas mejor.

https://youtu.be/InLxucH7FCU

El arte de la natación . 
Entrenamiento y trabajo del que está considerado como uno de los mejores nadadores de nuestra época. Su estilo de nado es ¨PERFECTO¨.

https://drive.google.com/a/colegioscarmelitas.es/file/d/0B-jRbUWIBOqXUmxTUGRGUlk3eVU/view?usp=sharing